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博鱼官方网站瑜伽老师面临的难题这里有20个解决方案
博鱼官方网站作为瑜伽老师,怎样才能给予这些学生最佳的指导?我们一起看看几种常见的伤痛以及老师应该如何给出调整。
一些手臂平衡和支撑的体式如下犬式、上犬式、四柱支撑、手倒立......或从下犬式向前跳跃等动态体式会使脆弱的腕关节进入伸展或超伸状态并承受巨大的压力,因此往往会导致瑜伽中常见的重复性压力损伤。
老师通常会给出的反体式如手置脚底前屈伸展式(Pada Hastasana),但是这个体式不会持续很长的时间,有些同学甚至无法完成它,所以对那些支撑手腕的肌肉并不能起到强健的作用。
√如果手腕已经很脆弱,就要避免手臂平衡和支撑的体式,动态跳跃也用走代替跳过渡到体式中,并且在需要用到手腕的体式中尽可能将手背落地。
①缓慢并有控制地做一些屈曲/伸展、内收/外展,可以试着把手掌压在地面上,转动手掌朝不同的方向博鱼官方网站,比如双掌的中指指向正前方,正后方,左边,右边博鱼官方网站,全方位活动手腕的肌肉;
这在瑜伽中也是常见的一类肌肉-肌腱损伤。通常发生时人们会感觉到靠近坐骨的位置即腘绳肌的起始点好像突然拧了一下博鱼官方网站。尽管撕裂的程度通常比较轻微,但在完全愈合前继续错误地使用它会导致急性或慢性疼痛。致使其发生的一个重要因素是我们在瑜伽中会做很多的练习来拉伸肌肉,却几乎不怎么去强健它们。
此外,小我驱使我们过于用力地伸展、在坐立前屈中将臀肌拉离坐骨导致伸展集中于脆弱的肌腱连接处上、在站立时过于快速地折叠身体等等都是导致腘绳肌起始点撕裂的原因。
√不要依靠屈膝来减轻肌腱的压力,因为腘绳肌是跨膝关节和髋关节的双关节肌,而屈膝会加深髋关节屈曲,使腘绳肌起始点变得紧张,除非是在仰卧或站立中将大腿固定好。
√轻柔地锻炼和伸展腘绳肌,在仰卧手抓大脚趾中将伸展带套在脚上,有控制地做几次髋关节和膝关节的动态屈曲和伸展。
下背部疼痛也是常见的一类肌肉-骨骼疾病,其主要原因是脊柱姿态不良(起始于双脚、双腿和骨盆,尤其是骨盆偏离正位)和椎间盘退化(衰老过程中的自然现象,但会因姿态不良而加重)。
姿态的偏差会引起并加重相关肌肉的代偿和功能失调,尤其是髂腰肌、腰方肌、腘绳肌、多裂肌、腹直肌和腹横肌。在不规范、结果导向、快节奏和不平衡的瑜伽习练中,这些因素和状况会进一步恶化,并常常引起伤痛的发生。
√如果下背部已经很脆弱,就不要再做令下背部屈曲的坐立或站立前屈体式,只是轻柔地探索温和的后弯和扭转体式,并使腰椎段尽量保持在中立状态。
√伸展并强健髂腰肌,可以习练低位起跑式;为了纠正脊柱过度前凸并改善下背部的整体健康状况,可以缓慢轻柔地进出蝗虫式来强健多裂肌、腰方肌、竖脊肌和腘绳肌。
除了以上提到的身体问题,老师们可能还会遇到:肋骨外翻、颈椎强直、腰肌劳损、脚拇指外翻、扁平足、骨盆前/后倾、圆肩厚背、富贵包、假胯髋等等不同的身体情况,不仅需要老师掌握每一种身体情况的起因,还要编排不同的针对性序列。
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